ฝันร้ายวันอาทิตย์: ทำไมใจเราถึงหวิว ๆ ก่อนเริ่มสัปดาห์ใหม่?
หลายคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึกแปลก ๆ ที่มักจะโผล่มาช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือเย็นวันอาทิตย์
ท้องไส้ปั่นป่วนเล็กน้อย ความกังวลเบา ๆ พุ่งเข้ามา ทั้งที่เมื่อเช้ายังสดใสอยู่เลย นี่คือสิ่งที่หลายคนเรียกว่า “ฝันร้ายวันอาทิตย์” หรือ Sunday Scaries นั่นเอง
มันไม่ใช่เรื่องที่ต้องรู้สึกผิด เพราะความรู้สึกนี้เป็นของจริง และคุณไม่ได้โดดเดี่ยวที่เผชิญกับมัน
ฝันร้ายวันอาทิตย์คืออะไร?
มันคือความรู้สึกวิตกกังวล ความหงุดหงิด หรือความหวาดกลัวเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในวันอาทิตย์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มตระหนักว่าอีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะถึงวันจันทร์แล้ว ซึ่งหมายถึงการกลับไปสู่โลกของการทำงาน หรือการเรียน
ความรู้สึกนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนอาจรู้สึกแค่หดหู่เล็กน้อย แต่บางคนก็อาจถึงขั้นวิตกกังวลอย่างรุนแรงเลยทีเดียว
ทำไมฝันร้ายวันอาทิตย์ถึงตามหลอกหลอนเรา?
สาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้มีหลากหลาย แต่โดยทั่วไปแล้วมักจะมาจากปัจจัยเหล่านี้
ประการแรก คือ ความกังวลล่วงหน้า เกี่ยวกับงาน หรือสิ่งที่จะต้องเผชิญในสัปดาห์ข้างหน้า ไม่ว่าจะเป็นงานที่ค้างอยู่ การประชุมสำคัญ หรือโปรเจกต์ใหญ่
ประการที่สอง คือ การสูญเสียอิสรภาพของวันหยุด จากที่เคยผ่อนคลายเต็มที่ กลับต้องถูกจำกัดด้วยตารางเวลา และความรับผิดชอบ
บางครั้งมันก็เกิดจากความรู้สึกว่ายัง ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หรือยังไม่ได้ทำสิ่งที่อยากทำในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้ การไม่ชอบงานที่ทำอยู่ หรือสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่ดี ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความกลัวนี้ทวีความรุนแรงขึ้น
การเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียที่ดูเหมือนจะมีความสุข และผ่อนคลายตลอดเวลาก็อาจทำให้รู้สึกแย่ลงไปอีก
วิธีจัดการกับความรู้สึกหวิว ๆ ยามเย็นวันอาทิตย์
แม้จะฟังดูน่ากลัว แต่ก็มีหลายวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อบรรเทา หรือจัดการกับฝันร้ายวันอาทิตย์เหล่านี้ได้
สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ ยอมรับความรู้สึก ที่เกิดขึ้น บอกตัวเองว่ามันเป็นเรื่องปกติ และหลายคนก็รู้สึกแบบเดียวกัน
ลอง วางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับวันจันทร์ เช่น เตรียมเสื้อผ้า เตรียมอาหาร หรือลิสต์งานสำคัญเพียง 1-2 อย่าง สิ่งนี้จะช่วยลดความกังวล และทำให้รู้สึกว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้
ใช้เวลาช่วงเย็นวันอาทิตย์ไปกับ กิจกรรมผ่อนคลาย ที่คุณชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนังฟังเพลง ออกกำลังกายเบา ๆ หรือใช้เวลากับคนที่รัก
การฝึกสติ (Mindfulness) หรือการทำสมาธิก็ช่วยได้มาก พยายามโฟกัสกับปัจจุบัน ไม่คิดถึงอดีตที่ผ่านไปแล้ว หรืออนาคตที่ยังมาไม่ถึง
ออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยปลดปล่อยสารแห่งความสุข และลดความเครียดได้
อย่าลืม เชื่อมสัมพันธ์กับผู้คน พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว การได้ระบาย หรือแลกเปลี่ยนความรู้สึกช่วยให้ดีขึ้น
พิจารณาถึง รากฐานของปัญหา หากความรู้สึกนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง หรือรุนแรง ลองถามตัวเองว่ามีความสุขกับงานที่ทำอยู่หรือไม่ หรือมีอะไรที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระยะยาวบ้าง
สร้าง ช่วงเวลาเปลี่ยนผ่าน ระหว่างวันหยุด กับวันทำงาน ลองจัดสรรเวลาช่วงเย็นวันอาทิตย์ ให้เป็นเหมือน “บัฟเฟอร์” ก่อนจะเข้าสู่โหมดการทำงาน
การทำความเข้าใจ และหาวิธีจัดการกับฝันร้ายวันอาทิตย์ เป็นก้าวสำคัญที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสัปดาห์ได้อย่างสดใส และมีพลังมากขึ้น
ไม่ต้องรู้สึกแย่กับความรู้สึกเหล่านี้ เพียงแค่เรียนรู้ที่จะรับมือ และสร้างสมดุลให้กับชีวิต
ทุกวันใหม่คือโอกาสในการเริ่มต้นสิ่งดีๆ